Mes approches
Une approche intégrative
Je travaille dans une approche intégrative. Cela signifie que je ne cherche pas à faire entrer chaque personne dans une méthode unique : j’utilise différents modèles thérapeutiques en fonction de la situation, des besoins et du moment de l’accompagnement.
Dans les situations de burn-out, de souffrance au travail ou de transition professionnelle, les difficultés sont rarement uniquement professionnelles. Elles peuvent concerner le rapport à soi, aux autres, au travail, aux attentes, aux limites, aux valeurs ou encore aux choix à effectuer.
Mon travail s’appuie principalement sur l’entretien motivationnel, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), la thérapie interpersonnelle (TIP), les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et le travail sur l’affirmation de soi.
L’entretien motivationnel : partir de là où vous en êtes
L’entretien motivationnel constitue une part importante de ma manière de travailler.
Il est particulièrement utile lorsque l’on se sent partagé entre plusieurs possibilités : reprendre ou ne pas reprendre, rester ou partir, accepter un changement ou le refuser, poser une limite ou continuer à tenir, envisager une reconversion sans être certain de la souhaiter réellement.
L’objectif n’est pas de convaincre ni de pousser au changement, mais d’aider à clarifier ce qui compte, ce qui freine, ce qui inquiète et ce qui pourrait donner envie d’avancer.
Cette approche permet de respecter le rythme de chacun et de construire des changements qui ont du sens pour la personne elle-même.
L’ACT : retrouver de la souplesse face aux pensées et aux émotions
La thérapie d’acceptation et d’engagement, ou ACT, s’intéresse à la manière dont les pensées et les émotions difficiles influencent nos comportements et surtout comment faire avec.
Nous pouvons par exemple travailler sur des pensées telles que : « je dois tenir », « je ne peux pas décevoir », « si je refuse, on va penser que je ne suis pas capable », « je devrais savoir quoi faire », ou encore « je n’ai pas le droit de changer d’avis ».
L’objectif est d’apprendre à prendre davantage de recul par rapport à ces pensées, à mieux accueillir certaines émotions difficiles et à retrouver une capacité d’action plus cohérente avec ses valeurs malgré la présence de ces pensées..
Dans le burn-out comme dans les transitions professionnelles, ce travail permet souvent de distinguer ce que l’on fait par peur, automatisme ou obligation intérieure de ce que l’on souhaite réellement préserver ou construire.
La thérapie interpersonnelle : comprendre ce qui se joue dans les relations
La thérapie interpersonnelle, ou TIP, s’intéresse à la manière dont les relations et les changements de rôle peuvent participer à la souffrance psychologique.
Elle peut être particulièrement pertinente dans les situations de conflits professionnels, de difficultés avec la hiérarchie ou les collègues, de perte de place dans une équipe, de changement de statut ou de reprise après une période d’arrêt.
Elle permet également de travailler les transitions de rôle : devenir manager, quitter un métier, reprendre après un burn-out, changer de secteur, perdre une fonction importante ou devoir reconstruire une nouvelle identité professionnelle.
Le travail porte alors sur les relations, les attentes réciproques, les incompréhensions, les besoins non exprimés et les ajustements nécessaires.
Les TCC : comprendre certains mécanismes et expérimenter autrement
Les thérapies cognitivo-comportementales, ou TCC, permettent d’identifier certains mécanismes qui entretiennent les difficultés : évitement, perfectionnisme, surinvestissement, anticipation négative, peur de l’échec ou difficulté à poser des limites.
Elles permettent également de tester progressivement de nouvelles façons d’agir.
Il ne s’agit pas d’appliquer des exercices de manière systématique, mais d’utiliser certains outils lorsque ceux-ci peuvent être utiles à la situation rencontrée.
L’affirmation de soi et la capacité à poser des limites
Dans les situations d’épuisement professionnel, la question des limites est souvent centrale.
Certaines personnes ont appris à être extrêmement fiables, disponibles, consciencieuses ou accommodantes. Ces qualités peuvent être précieuses, mais elles deviennent parfois coûteuses lorsqu’elles empêchent de dire non, de demander de l’aide, d’exprimer un désaccord ou de protéger son temps et son énergie.
Le travail sur l’affirmation de soi permet d’apprendre à exprimer plus clairement ses besoins, ses limites et ses désaccords sans agressivité ni effacement.
Il peut concerner aussi bien la vie professionnelle que les relations personnelles.
Des outils au service d’un même objectif
Ces différentes approches ne sont pas utilisées séparément les unes des autres.
Selon les moments, nous pouvons travailler sur la récupération, clarifier une décision, comprendre un fonctionnement relationnel, prendre du recul par rapport à certaines pensées, retrouver confiance dans ses compétences ou expérimenter une nouvelle manière de poser ses limites.
L’objectif reste le même : vous aider à retrouver davantage de liberté dans vos choix et à construire un fonctionnement plus compatible avec vos besoins, vos valeurs et votre situation.